As opções que nos oferecem as academias de ginásticas são tantas que às vezes dificulta um programa de boa forma. Na ânsia de aproveitar um pouco de tudo, na empolgação o aluno inexperiente pode se machucar. Seja qual for o método de ginástica, o da moda ou o mais tradicional, duas etapas não podem ser esquecidas. O alongamento e o aquecimento. O primeiro deve ser feito antes de se iniciar qualquer atividade física e no final delas. Ajuda a prevenir lesões dos músculos e tendões aumentando a flexibilidade.O segundo tem papel fundamental no preparo do organismo para um desempenho melhor nas aulas de aeróbica ou mesmo de exercícios localizados.
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