quarta-feira, 27 de abril de 2011

Entenda as Lesões por Esforço Repetitivo (LER)


Se você trabalha sentado durante todo o dia não tem como chegar inteiro para aproveitar uma noite de lazer.

Dançar, ir ao cinema ou ao teatro pode se tornar uma tortura se tem o hábito de segurar o telefone com o ombro enquanto digita o computador.
Quem tem esta rotina diária é um serio candidato a adquirir um problema na coluna que pode se tornar crônico.
As dores que no início parecem apenas cansaço muscular vão aumentando a cada dia sua intensidade até tornarem-se em uma lesão por esforço repetitivo, doença conhecida como LER.
Este mal é muito comum aos digitadores e instalam-se nas articulações dos punhos e na coluna afetando músculos e inserções nervosas.

segunda-feira, 25 de abril de 2011

O que fazer no dia seguinte da orgia gastronômica?

Uma solução rápida e fácil para se livrar dos possíveis quilinhos que irão alterar a balança é uma dieta a base hídrica.
Uma sopa verde com pouco sal e nenhuma gordura durante todo este dia vai resolver o problema.
Use folhas a vontade, cebola, abobrinha verde, pepino, couve flor, aipo, alho poro, espinafre, alface e temperos verdes. Faça um caldo de frango ou carne desengordurado e nele cozinhe tudo muito bem.
Bata no liquidificador e divida em quatro ou cinco porções a serem consumidas durante o dia. Tome pelo menos de 2 a 3 litros de água e chá à vontade. No desejo de uma sobremesa use a gelatina diet. É uma boa sugestão.

sexta-feira, 22 de abril de 2011

Delícias de Páscoa: Não é preciso evitar e sim moderar.

Na páscoa muita gente acaba exagerando nas comidas típicas, principalmente no chocolate. Mas é preciso ter cuidado: a Semana Santa termina e os quilinhos extras permanecem. É preciso ter moderação.
O ovo de páscoa deve ser consumido aos poucos.
O ideal é consumir cerca de 30g a 50g de chocolate por dia após o almoço, pois é uma refeição grande e o teor de fibras ajuda a reduzir a absorção de gordura.
O melhor ovo de páscoa a ser consumido é o que possui maior teor de cacau, ou seja, certa de 70% de cacau, pois possuem flavonoídes, que é antioxidante e protege o coração. E possuem serotonina, que dão a sensação de bem estar.

sexta-feira, 15 de abril de 2011

Sopa Light



As sopas estão presente em muitas dietas de emagrecimento, pois, contêm nutrientes fundamentais para perder peso com saúde. As receitas light devem abusar de verduras, legumes, evitando as massas e os amidos. E necessário, entretanto, estar alerta para o exagero porque, um regime alimentar a base somente de sopas não vai funcionar, pois, ninguém consegue submeter-se  ele por um período longo. Além disso, o mais importante, que é a reeducação alimentar, nunca poderá ser feita desta forma. Já existem nas prateleiras dos supermercados sopas light semi-prontas, soluções práticas mas que só devem ser usadas em ocasiões eventuais. Boa mesmo é aquela sopinha caseira gostosa e 100% nutritiva.

Foto retirada de: Brasil Cultura

terça-feira, 12 de abril de 2011

Como aliviar o stress

O ritmo da vida anda frenético. Quanto mais corremos, mais precisamos de equilíbrio para driblar o estresse. E, se isso não acontece, logo logo nosso corpo pede calma. Ficamos doentes, falta concentração para realizar as tarefas mais simples, até perdemos o apetite. A meditação é uma aliada para encontrar este caminho do meio. Praticá-la vai nos levar alem do relaxamento. Desenvolve a concentração e a atenção e nos leva ao auto conhecimento, recursos essenciais para usufruirmos plenamente o nosso dia a dia. Todos nos podemos meditar mesmo os mais ansiosos e agitados. É só uma questão de determinação e prática.

quinta-feira, 7 de abril de 2011

Café


Discute-se muito sobre o efeito do café. Dependendo da especialidade do médico ele é atacado ou aconselhado. Alguns pros: Estimula o sistema nervoso central deixando a pessoa mais bem-disposta e atenta. Tem ação antioxidante, ou seja, combate o envelhecimento das células. Pode aliviar a dor de cabeça por causa da xantina e da cafeína. Estimula os batimentos cardíacos. Aumenta a excreção urinária. Dilata os Brônquios.
Os contras: Aumenta a secreção gástrica, agravando gastrites e úlceras. Pode causar insônia. Mancha os dentes.Prejudica o controle da pressão nos hipertensos. Diminui a absorção de algumas vitaminas e minerais, como cálcio. A dose recomendada pelos médicos é de no máximo três cafezinhos ao dia.
Foto retirada de: meridiano

segunda-feira, 4 de abril de 2011

Caminhada Aquática


A caminhada aquática dura 40 minutos e pode se perder nesta atividade até 700 calorias por aula. Esta modalidade ainda melhora o condicionamento cardiovascular e trabalha a resistência muscular, principalmente na região das pernas glúteos e abdomens.Os membros superiores são exercitados com a ajuda de acessórios como luvas e discos, que ampliam a superfície de contato com o meio líquido aumentando a resistência da água. A explosão e a velocidade podem ser trabalhadas, com a ajuda de um colete flutuador que permite ao aluno caminhar sem os pés no chão o que torna o treinamento mais intenso. A maior vantagem da corrida na água é a eliminação do impacto com o solo.

Foto retirada de: r4h

domingo, 3 de abril de 2011

Cuidados na cozinha para uma boa saúde

A escolha dos utensílios de cozinha nem sempre é adequada para a boa saúde, por mais saudável que sejam os ingredientes ds receitas. O tipo de material de que são feitas as panelas acabam transferindo para os alimentos as substancias existentes em suas composições.
A panela de cobre,  preferida pelas doceiras, por exemplo, quando não é revestida por outros materiais, pode transferir o metal para a comida. O cobre em excesso no organismo prejudica o bom funcionamento dos rins,
A panela de teflon ideal para um não quer usar gorduras saturadas, se estiverem arranhadas por colheres de metal ou esponjas de aço podem soltar um material plástico que não deve ser ingerido.
A panela esmaltada é a ideal, principalmente, porque é peça decorativa para a cozinha, mas, é também importante que seja limpa com cuida, para não soltar o esmalte.